2. Übung für jedem Tag

Selbstkorrektur des Hüftgelenks
im Liegen
im Stehen

3. Übungen zum Vorbeugen
und bei Problemen

Kniegelenk
Sprunggelenk
Kreuzbein
Blockade im Kreuzbein
Lendenwirbelbereich
Oberer Brustwirbelbereich
Für die ganze Wirbelsäule
Halswirbelsäule
Schultergelenk
Ellenbogengelenk
Handgelenk
Fingergelenke
Zehengelenke
Kiefergelenk
Schlüsselbeingelenk

Anzuwenden bei ziehenden Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich (sogenannter Ischias-Schmerz) Häufig zieht der Schmerz über das Gesäß in Richtung Bein bis zur Wade (meist auf der innen/hinteren Seite).

Ablauf:

Sie greifen mit den Fingerspitzen der linken Hand auf den Dornfortsatz der rechten Seite (4. oder 5. Lendenwirbel). Es wird immer auf der schmerzenden Seite korrigiert. Pendeln Sie dabei mit dem linken Bein, stützen Sie sich mit der rechten Hand an einem festen Gegenstand ab und ziehen mit der linken Hand am Dornfortsatz nach links.

Wichtig:

3mal wiederholen!

Es wird immer auf der Schmerzseite korrigiert!