Ablauf:
Sie nehmen ein zusammengerolltes Handtuch.
Bein anwinkeln, das Handtuch unterhalb des Gesäßes ansetzen, Zugrichtung zum Oberkörper und dabei das Bein ausstrecken und ausatmen.
'
Ablauf ohne Handtuch:
Das Bein wird angewinkelt, die Hand hält den Oberschenkelknochen (leicht unterhalb vom Gesäß), Zugrichtung zum Oberkörper und dabei das Bein ausstrecken und ausatmen.
Wichtig:
3mal beidseitig wiederholen!
Täglich!
|