Ablauf:
Sie nehmen ein zusammengerolltes Handtuch.
Bein anwinkeln, das Handtuch unterhalb des Gesäßes ansetzen, Zugrichtung zum Oberkörper und dabei das Bein ausstrecken und ausatmen. '
Ablauf ohne Handtuch:
Das Bein wird angewinkelt, die Hand hält den Oberschenkelknochen (leicht unterhalb vom Gesäß), Zugrichtung zum Oberkörper und dabei das Bein ausstrecken und ausatmen.
Wichtig: 3mal beidseitig wiederholen!
Täglich!
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